Сообщений в теме: 170

[AnnAViVa]

По заявкам форумчан создаю тему по обсуждению методов реконструкции своих (и без того прекрасных) тел к летнему сезону! Те кто уже занимается, поделитесь вашими тренировками, меню и прочими секретами крепости мышц) Возможно это станет отправной точкой для тех, кто хочет, но откладывает в долгий ящик, не зная с чего начать! Ведь спорт - не рутина, и его легко можно вписать в свой образ жизни, важно найти для себя лёгкий путь! Давайте ещё раз обсудим и закрепим здесь теорию про ПП, БЖУ и метаболизм! Опишем различные комплексы тренировок , техник/практик для крепости мышц/стройности! Поделимся своими достижениями и результатами - самая сладкая мотивация!

Сообщение отредактировал AnnAViVa: 23 Март 2017 - 15:19

[Ann998]

Всем привет) Ловите мои тренировки на 4 недели - может кому то пригодится))

Стараюсь менять программу раз в 3 месяца)

Но самое главное - правильно питаться)

Хотя бы исключить сахар, мучное, жирное и тд - и будет вам счатье

Прикрепленные файлы

•  1_nedelya_treni_zhen_dlya_zala.docx   21,29К   462 скачиваний
•  2_nedelya_treni_zhen_dlya_doma.docx   19,46К   373 скачиваний
•  3_nedelya_treni_zhen_dlya_doma.docx   19,15К   369 скачиваний
•  3_nedelya_treni_zhen_dlya_zala.docx   17,42К   369 скачиваний

[Дарья]

Щас придет ЦСКА и будет требовать фото "до" и "после" в купальниках. знаем, проходили  

[Ann998]

И вот еще есть тренировки для дома. Может кому-то будут полезны)

Эффект точно будет, главное все выполнять и следить за питанием)

Если вы потренировались и наелись булок с маслом - можно сразу забывать о хорошем теле))

Прикрепленные файлы

•  1 нед трени дома.docx   24,77К   465 скачиваний
•  2 нед трени дома.docx   17,24К   334 скачиваний
•  3 нед трени дома.docx   16,57К   389 скачиваний
•  4 нед трени дома.docx   18,26К   401 скачиваний

[AnnAViVa]

Занимаюсь дома от 30-60 мин. как позволяют обстоятельства! Потеплеет пойду на улице заниматься, нравится спорт площадка возле каратов, мне по росту подходит! А для растяжки отличная тихая площадка на паркинге 1ого корпуса! Вот мой скромный, но верный спорт инвентарь На фитболе очень удобно укреплять пресс и спину! Пожалуй лучше чем на фитболе, не придумала как еще дома делать гиперэкстензию! Утяжелители для ходьбы и махов ногами! Наборные гантели для рук, выпадов (на бедра) и приседа! Очень люблю йогу, но после прошлогодней летней йоги в холмах, заниматься дома одной по видео с ютюба мне стало скучно и тоскливо! Хотя для тех кто пожелает очень рекомендую Аллу Воронкову! Лучшим для себя разогревом всех мышц перед тренировкой считаю берпи с выпрыгиванием! Ну и конечно же растяжка! Хотя бы 2 раза в неделю, эффективный последовательный разогрев мышц, и собственно максимально возможная посадка на шпагат! По растяжке почти всю зиму не занималась, но была приятно удивлена, что мои результаты осени не утратились! Постараюсь найти видео практикуемых упражнений!

Сообщение отредактировал AnnAViVa: 23 Март 2017 - 15:14

[AnnAViVa]

Гиперэкстензия дома

Обратная гиперэкстензия


Это упражнение необходимо всем молодым мамочкам! Неподготовленная спина после ежедневного ношения ребенка на руках начинает систематически болеть! У этого упражнения очень быстрый эффект! За 1-2 недели тренировок ваша спина скажет вам спасибо!

Сообщение отредактировал AnnAViVa: 23 Март 2017 - 15:42

[Сибиряк]

Щас придет ЦСКА и будет требовать фото "до" и "после" в купальниках. знаем, проходили  

Пожалуйста, на примере сестрички- первое фото  "до", а остальные в процессе и итог ( начало с 62кг до 50кг). Это все, в первую очередь- диета, а во вторую трени в фитнес-клубе))

Прикрепленные изображения

• 
• 
• 
• 

[AnnAViVa]

Упражнения на пресс на фитболе


Упражнения для ягодиц на фитболе

[AnnAViVa]

Пожалуйста, на примере сестрички- первое фото "до", а остальные в процессе и итог ( начало с 62кг до 50кг). Это все, в первую очередь- диета, а во вторую трени в фитнес-клубе))

Очень круто! Она большая молодец! Олег и про себя расскажи, очень интересно!

[IvanLee]

Так-так-так, что тут у нас?)

Сегодня думал открыть сезон в лесу и пробежаться до площадки для Воркаута, ну и пока закрыл для себя)

Дорожки только на входе норм, ниже уже все в мокром снегу и лужах)

На площадке меня ждало тож разочарование, она вроде бы и есть, а толком не подойти, грязь, скользко, криво, скорее себя переломаешь, чем что-то толком сделаешь)

В общем надеюсь площадку выровняют и сделают резиновое покрытие, пока так)

 

Поэтому я нашел чистый пятачок, скромненько покрутил скакалку минут 30 и потопал домой) Ждем-с когда подсохнет)

 

Для себя открыл недавно такую вещь, как Табата - выглядит как спорт для ленивых, на самом деле вещь-то ого-го, легкие выплевываются на ура))

Дружище за 3 месяца скинул 11 кг, отказавшись от сахара и мучного с майонезом)

Если коротко - это интенсивная тренировка в течение 4 минут (20 сек упражнение, между ними 10 сек перерыв, всего 8 подходов).

Например: Берпи, приседания с прыжком, глубокие приседания, скалолаз и заново второй круг))

Приложения всякие с временем и упражнениями есть) Если делать таких тренировки 1-2-3 в день, то эффект будет и не плохой, жиры сжигает только в путь)

Мамочкам дома очень прям удобно будет, да и на работе можно сделать себе перерыв на обед)))

 

ПС Груши ни у кого дома не валяется не нужной

[Сибиряк]

Аня, а чего тут рассказывать?) Тут нужно силу воли тренировать, чтоб аскетично (назовем это так) питаться) А вообще, одним единственным выводом для желающих похудеть могу поделиться, что похудеть возможно только при помощи диеты, физическая нагрузка лишь ускорит этот процесс.

[IvanLee]

Может все таки не диета, а правильное питание? Диета какое-то плохое слово)

[AnnAViVa]

Аня, а чего тут рассказывать?) Тут нужно силу воли тренировать, чтоб аскетично (назовем это так) питаться) А вообще, одним единственным выводом для желающих похудеть могу поделиться, что похудеть возможно только при помощи диеты, физическая нагрузка лишь ускорит этот процесс.

Что ты подразумеваешь под словом "диета", боюсь сейчас найдутся люди, которые перейдут на одни яйца/раздельное питание/листья салата, или вовсе откажутся от еды, и скорее всего от еды после 18:00)))) И это вряд ли им поможет, и как следствие усилит бардак в голове по вопросу питания!

[Аскет]

Сибиряк, Мне кажется, что ДО было лучше! ))) 

[AnnAViVa]

Сегодня думал открыть сезон в лесу и пробежаться до площадки для Воркаута, ну и пока закрыл для себя)
Дорожки только на входе норм, ниже уже все в мокром снегу и лужах)
На площадке меня ждало тож разочарование, она вроде бы и есть, а толком не подойти, грязь, скользко, криво, скорее себя переломаешь, чем что-то толком сделаешь)
Поэтому я нашел чистый пятачок, скромненько покрутил скакалку минут 30 и потопал домой) Ждем-с когда подсохнет)

Отличное домашнее, сухое, чистое и почти безлюдное кардио - это подъем по лестнице на 25 этаж, для тех кто выживет, спуск на лифте в качестве отдыха, и повторный подъем! Для смелых можно добавить утяжелители)))

[AnnAViVa]

Сибиряк, Мне кажется, что ДО было лучше! )))

Хочу поделиться! Моя знакомая большая молодец, после вторых родов скинула за эту зиму 20кг (90-70кг). К слову до родов она и 60 не весила! И сейчас встал вопрос, худеть ли дальше))) Она то сама хочет 60кг, но муж против, так как полагаю ему очень нравится, когда есть что потрогать))) Мужчину можно понять))) Тут уж важно определиться, для чего и для кого это нужно)))

[Славентий]

Отличное домашнее, сухое, чистое и почти безлюдное кардио - это подъем по лестнице на 25 этаж, для тех кто выживет, спуск на лифте в качестве отдыха, и повторный подъем! Для смелых можно добавить утяжелители)))

В позапрошлом году до своего 21 этажа так топал регулярно, перешагивая через 1-2 ступени (подобие выпадов на каждую ногу поочередно). Лучше с парой пакетов продуктов (на каждую руку). Заехал во двор, поднял продукты, спустился, поставил авто и снова по лестнице домой...и уже падаешь на диван)

Но у меня поясница сильнее уставала, нежели ноги...не каждому это упражнение подойдет((

[amel]

Отличное домашнее, сухое, чистое и почти безлюдное кардио - это подъем по лестнице на 25 этаж, для тех кто выживет, спуск на лифте в качестве отдыха, и повторный подъем! Для смелых можно добавить утяжелители)))

 

Я когда квартиру принимал, то на 22 поднимался раз 5 с интервалом в 15 минут    Лифты не приезжали по кнопке вызова.

[lenat7979]

[AnnAViVa]

Да проживая в холмах очень сложно отмазаться от спорта))) Дома 20-25 этажные, спорт площадки в каждом дворе! Кривые тротуары! Управляющая компания аж на другой стороне дороги, и поход с коляской в гору по изумрудному переходу, это полноценная тренировка!