Сообщений в теме: 23935

[PRC]

Собственно ничего конкретного. Сейчас ремонт идет. Обещают в БК 6, у них крыльцо еще пленкой закрыто на деревянном каркасе.

[ULTRA]

Какой? Пешкомбезлифта голдэн фитнес жим?))

качалка в подвале))) как раньше было в советские времена, тупо штанги и гантели, груша для злобных дядь))))

[Oduvanchik]

Periscope, Вова, ты только жену свою не изводи. Дай ей бутер съесть. У тебя неверная информация. Есть можно все! Просто в разумных количествах. В идеале, чтобы питание было сбалансированным по осн.макронутриентам, поэтому считают белки, жиры, углеводы и общую калорийность. А в свой кбжу можно вписать с легкостью и булку, и кусочек торта. Но не очень много, иначе не доберешь по белкам и переберешь по углеводам и жирам. Отказ от тех или иных продуктов или любая жесткая диета ведет в любом случае к срывам и чувству вины. Это неправильно. Есть можно все. А когда все запретное можно, то и не особо хочется. У меня сейчас в холодильнике торт стоит и я не хочу его. Потому что, я не запрещаю его себе и, когда захочу, ем.
А что касается спорт.питания: протеин - это белки, гейнер - в основном углеводы и немного белков. Их пьют, когда не добирают норму по кбжу обычным питанием.

Вообще похудеть и набрать мышечную массу одновременно практически не возможно, поскольку для наборы мышечной массы нужен профицит, а для похудения - дефицит калорий.

При наборе мышечной массы контролируют количество белка (не менее 1,6-1,8 г на 1 кг веса), а углеводы нужны для того, чтобы энергии хватало для работы с тяжелыми весами. Вообще почти не реально набрать сухую мышечную массу, как правило, вместе с мышечной массой человек откладывает жир. Поэтому важно контролировать, чтобы профицит был не больше 10-20 процентов, все, что сверху ,отложится в жир.

При похудении надо делать дефицит 10-15 процентов. Если делать больший дефицит, то это приведет к замедлению обмена веществ, организм воспринимает это как стресс и при возврате к прежней калорийности рациона, начинает сразу все подряд откладывать в жир. В итоге имеем: похудели-срыв-набрали.

Вообще наш организм склонен к зиме набирать жир, а летом - худеть, к тому же зимой все равно все под пуховичками прячут свой пресс. Поэтому рекомендуется осенью-зимой набирать мышечную массу, а весной-летом скидывать лишний жирок. Именно поэтому пресс надо качать сейчас! А к лету скинуть жировую прослойку, под которой он прячется, чтобы всем его продемонстрировать)

Сообщение отредактировал Oduvanchik: 21 Октябрь 2016 - 01:36

[ULTRA]

При наборе мышечной массы контролируют количество белка (не менее 1,6-1,8 г на 1 кг веса), а углеводы нужны для того, чтобы энергии хватало для работы с тяжелыми весами.

лучше не меньше 2 грамм на 1кг. Жрите протеин))

Я вчера первый раз попробовал омлет из 5 яиц с добавкой протенина изолята со вкусом банана))))))

Пипец омлет сладкий на любитеоя, но это нужно мне на ютуб канал в Кухню ИХ к Сибиряку.

[Natalya]

Какое-то издевательство над омлетом)))

[Rhaegal]

ULTRA,ешь орехи и сметану, и яйца ...простые яйца в омлете:)
выкинь ты эти изоляты и гейнеры;)

[ULTRA]

ULTRA,ешь орехи и сметану, и яйца ...простые яйца в омлете:)
выкинь ты эти изоляты и гейнеры;)

 

Кристина если бы ты видела сколько у меня спорт- пита сейчас разного 

[Rhaegal]

Миша, доедай и переходи на здоровую человеческую еду:)

[Йожег]

Порцию овсянки (или любых других хлопьев) утром, и торта/хлеба/булки не хочется потом. Всё просто.

А вообще, вопрос похудения при наличии небольшого количества времени и денег - это ж плёвое дело. Стоит только захотеть.

[Periscope]

   Кстати, Холмовчане! Будьте осторожны с тем, что вы покупаете на е-Bау. Друг только что потратил $95, плюс почтовые расходы, на увеличитель пениса. Ублюдки послали ему лупу. Единственное, что было сказано в инструкции: "Не используйте на солнечном свете". 

[Дарья]

Порцию овсянки (или любых других хлопьев) утром, и торта/хлеба/булки не хочется потом. Всё просто.

А вообще, вопрос похудения при наличии небольшого количества времени и денег - это ж плёвое дело. Стоит только захотеть.

Вопрос похудения - в принципе дело исключительно желания. У меня сегодня 48й день, и я не вложила ни копейки на что-то особенное.

[cyganva]

Вопрос похудения - в принципе дело исключительно желания. У меня сегодня 48й день, и я не вложила ни копейки на что-то особенное.

а что ели?

[Дарья]

а что ели?

В принципе, все, но маленькими порциями. Вечером - большая чашка салата. Естественно, исключила булки - с корицей и без))) Из сладкого только фрукты (немного) и один творожный сырок часов в 10 с чаем.

[cyganva]

В принципе, все, но маленькими порциями. Вечером - большая чашка салата. Естественно, исключила булки - с корицей и без))) Из сладкого только фрукты (немного) и один творожный сырок часов в 10 с чаем.

спасибо. Все просто, если в холодильнике нет вредных продуктов. Надо мужу отдельный холодильник под замок. А то тащит домой вкусности)))

[Дарья]

спасибо. Все просто, если в холодильнике нет вредных продуктов. Надо мужу отдельный холодильник под замок. А то тащит домой вкусности)))

Ну))) я тоже не одна живу))) Сила воли, бабоньки, никуда без нее

[Periscope]

Ну))) я тоже не одна живу))) Сила воли, бабоньки, никуда без нее

Еще б была она))). 

[Славентий]

Кстати, Холмовчане! Будьте осторожны с тем, что вы покупаете на е-Bау. Друг только что потратил $95, плюс почтовые расходы, на увеличитель пениса. Ублюдки послали ему лупу. Единственное, что было сказано в инструкции: "Не используйте на солнечном свете".

Лихо ты негодование от своего личного негативного опыта озвучил с помощью выдуманного друга ))))

[Periscope]

Лихо ты негодование от своего личного негативного опыта озвучил с помощью выдуманного друга ))))

Лихо ты подозрения от себя отвёл)). Ведь многие считали нас с тобой друзьями).

Сообщение отредактировал Periscope: 24 Октябрь 2016 - 19:24

[IvanLee]

Скинулись небось, лажанулись, теперь друг на друга перекладываете

[подполковник]

   Кстати, Холмовчане! Будьте осторожны с тем, что вы покупаете на е-Bау. Друг только что потратил $95, плюс почтовые расходы, на увеличитель пениса. Ублюдки послали ему лупу. Единственное, что было сказано в инструкции: "Не используйте на солнечном свете". 

Хоть и старая хохма, но ведь не обманули же.